Die Übung den Körper mit der Wärme, dem Wasser und dem Dampf zu pflegen hat einen alten Ursprung und viele Völker wandten sie in verschiedenen Weise an. Die alten Ägypter kannten die Vorteile des Dampfbades, um Körper und Geist zu beleben.
In Griechenland enthalte das Gymnasium eine Turnhalle und ein Bad, wo die Schüler wärme Waschungen hatten, um die Muskeln zu entspannen, bevor sie bei der Philosophiestunde wohnten.
Die Thermalbaden wurden für die Römer sowohl eine Pflegestätte als auch einen Treffpunkt. Die Gebäude hatten nämlich nicht nur die Baden, sondern auch Turnhallen, Büchereien, Theater und Parke, deshalb waren sie perfekte Orte für Treffen und für Geschäfte.
Die Arabern dachten, dass das „Hammam“ die Plätze war, wo sie die warme Waschungen vor dem Gebet hatten, aber auch war es eine Kultur- und Treffstätte.
Die amerikanische Indianerstämme dachten an der Sauna als eine Hütte, wo man schwitzt, um Körper und Geist zu reinen.
Die Sauna stammte aus Finnland im Jahr 1100. Die erste Beispiele waren gedeckte Loche in dem Boden.
Nachher wurde die Saune eine Holzhütte in der Nähe von See oder Flüsse.
Von Anfang an wurde nämlich die Sauna eine genaue Übung. Der Lauf sah eine Saunasitzung, kalte Waschungen und Massagen (auch mit leichten Peitschenschläge mit Birkenzweige) abwechselnd, um die Kreislauf zu fördern.
Nach den Welt Kriegen verbreitete diese Trend weltweit (auch in Europa und in den Vereinigten Staaten), weil man denkt, dass die finnische Sauna entspannende und einschläfernde Wirkungen hat.
Heute sind die Menschen davon überzeugt, dass die finnische Sauna kein Luxus ist, sondern entspricht sie eine effiziente Pflegemethode.
Die finnische Sauna ist eine gesunde Übung, wenn man gut und wiederholt in den ganzen Jahr sauniert, weil sie vorteilhaftig für Menschen allen Alters ist.
Die Schweiβabsonderung eliminiert zahlreiche Toxine, die tote Zellen und die Fettresten der Haut, die elastischer und weicher wird. Daher entspricht die Sauna eine tiefe Hautreinigung, die die Haut widerstandfähig gegen Kälte und Wärme, Wind und Smog und Witterungseinflüsse wird.
Das warm Bad fördert die Entspannung des Körper und hat beruhigende Wirkungen für das Nervensystem, weil sie Unruhe und Sorge verringert.
Die Sauna wirkt auch gut für das Herz, da sie der Blut- und der Lymphkreislauf hilft, so dass der Körper aktiver und energisch wird. Die Sauna passt gut besonders für Menschen, die Sport machen, weil sie die Muskeln verbessert (sie beschleunigt den Ausschluss von Toxine und Milchsäure).
Im Fall von Muskel- oder Gelenktrauma beratet man diese Übung, weil die Sauna die Muskeln entkrampft und den Metabolismus erleichtert.
Auβerdem verstärkt die Sauna das Immunsystem und beugt Entzündungen, Grippe und Erkältungen. Die Wärme hilft den Menschen, die an Atembeschwerden leiden (Sinusitis, Rhinitis und Bronchitis).
– im Fall von hoher oder niedriger Blutdruck und Herzbeschwerden, weil die gefäβerweiternde Wirkung der Sauna das Herz überladen könnte.
– im Fall von Grippe und Erkältungen könnte der plötzliche Temperaturwechsel weitere Sorge schaffen. Die Sauna hilft dem Immunsystem, aber sie kann nicht Grippe oder Erkältungen pflegen.
– im Fall von Hautentzündungen, weil die hohe Temperatur in der Sauna sie verschlechtern kann.
– im Fall von Krampfadern, weil die leichte Blutgefäβe die Temperatur nicht vertragen können.
– in der Schwangerschaft.
– während des Menstruationszyklus (es besteht die Gefahr von Blütung wegen der Senkung der Blutzähflüssigkeit und Gefäβerweiterung).
– während des Entwicklungsalters (die Wirkungen könnten nicht mehr positive sein).
Es ist nicht möglich die perfekte Zeit für eine Sauna zu identifizieren, aber es ist nütlizch, die Sauna ruhig und recht machen, um Vorteile für den Körper zu haben.
Ein warmer Aufguss vor der Sauna hilft der Schweiβabsonderung. Am Ende der Behandlung ist es wichtig, die einen Aufguss, Wasser oder Säfte zu trinken, um die verlorene Flüssiges zu nehmen (Sie dürfen alkoholische Getränke nicht trinken).
Normalerweise braucht man zwei Zyklen, damit die Sauna effizient ist. Die ideale Temperatur für die Schweiβabsonderung sollte 80°C sein. Es ist notwendig, das erste Zyklus nicht mehr als 10 Minuten dauert. Dagegen zum ersten Mal ist es besser, den Dampf zu vermeiden, weil die warme Luft stören könnte. In diesem Fall ist es genug, keines Wasser auf die Steine des Ofen zu schütten.
– Vor der Sauna nehmen Sie eine warme Dusche und abtrocknen Sie sich, um die Schweiβabsonderung nicht zu verlangsamen.
– Treten Sie in die Sauna und wählen Sie eine entspannende und bequeme Stelle. Die Temperatur steigert von unten nach oben.
– Normalerweise dauert eine Sauna 10/20 Minuten aber, die Wärmebeständigkeit ist individuell verschieden, deshalb ist es wichtig den eigenen Körper zu hören.
– Um Schwindelanfälle zu vermeiden, erheben Sie sich langsam von der Bank.
– Gehen Sie aus die Sauna und nehmen Sie eine kalte Dusche, damit die körperliche Temperatur wieder normal wird.
– Sie können diese Übung zwei- oder dreimal machen aber Sie sollen immer diese Empfehlung erinnern.
– Schütten Sie Wasser auf die Steine des Ofen, um eine plötzliche Verdampfung zu haben. Der Dampf fördert eine gesunde Ausdünstung. Schütten Sie noch Wasser auf die Steine des Ofen.
– Am Ende des Zyklus machen Sie noch eine Dusche.
– Danach setzen Sie sich 10/20 Minuten in eine Decke oder in ein Handtuch gehüllt, damit Sie sich beruhigen und entspannen können.